Диета Дюкана: этап «Чередование», анализ и отзывы

Диета Дюкана этап чередование

Сегодня вновь на обсуждении диета Дюкана: этап «Чередование» её вторая фаза. Сразу поясню, почему именно чередование. Белковые дни сменяются белково-овощными днями (чередуются). И снова у меня в гостях Марина Кожемякина, прошедшая все трудности и радости данной диеты. Начало нашей с Мариной беседы можно прочитать ЗДЕСЬ.

Автор: Здравствуйте, Марина. Рада Вас видеть и слышать.

Марина: Добрый день, Юлия. Спасибо. Мне тоже.

Автор: Как мы выяснили при нашем прошлом разговоре, первая фаза заняла у Вас по времени 6 дней, так? Сколько длилась вторая фаза?

Марина: Да, всё верно. А этап чередования по Дюкану составил 60 дней (*** примечание автора: почему именно 60 дней (расчёт), читайте ниже). Причём, с весом, точнее с его потерей, у меня не всё было гладко. Иногда он не уходил на протяжении недели.

Автор: То есть вес не менялся? И Вы, несмотря на это всё равно продолжили придерживаться графика и рациона?

Марина: Да, вес перестал снижаться ускоренно, практически встал на месте. Я даже новые рецепты изобретала и пробовала в соответствии с предложенными продуктами. Скажу честно, 2 месяца в таком ритме, который у меня был, тяжеловато приходилось.

Автор: Позволю себе дать рекомендацию тем, кто начал сомневаться в действенности этапа «Чередование» и в диете в целом. Очень важно удержать себя от желания бросить диету, теша себя мыслью, что вот он, новый вес, уже есть, и пусть остаётся таким. Знайте, что потерянные, к примеру, 8 килограмм в предыдущей фазе без продолжения вернутся молниеносно и даже в большем количестве.

Марина: Правильное замечание, Юлия. Можно, как я, например, найти себе компаньонку и соратницу, чтобы вместе с ней сопротивляться унынию. И по возможности избегать шумных компаний с изобильно накрытым столом, чтобы не сорваться.

Автор: Марина, здорово придумано! А скажите, существуют ли какие-нибудь обязательные особенности в этапе чередования по Дюкану?

Марина: Конечно. Обязательным условием является обильное питьё (1,5 – 2 литра в день). У меня это и обычная вода, и травяной чай. Компаньонка предпочла чаю кофе, без которого ей тяжело обходиться, естественно, что без сахара. Ещё в день нужно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей (мы говорили о них в прошлый раз и выявили, что они всё-таки не желательны). Ну и, конечно, физические нагрузки. Не сильные (ибо нельзя), но нужные – 30 минут ходьбы будет вполне достаточно.

Автор: Понятно. Значит, минусы, уже оговариваемые нами, остаются. А какое меню?

Марина: Забыла сказать. Помните наш разговор о том, что я не стала вести дневник достижений? В этом была моя ошибка. Но я всё-таки смогла узнать, сколько килограмм я потеряла в первой фазе. Потеря составила 6 кг. Поэтому я умножила их на 10, и получила время продолжительности второй фазы под названием этап чередование.

Автор: Важное замечание. Так что же по поводу меню….

Диета Дюкана этап чередование

Марина: Этап чередования по Дюкану позволяет включать в рацион овощи. Но не все подряд, а только определённые. Разрешено употреблять: огурцы, шпинат, помидоры, редис, лук-порей, спаржевую фасоль, спаржу, баклажаны, капусту, укроп, кабачки, сельдерей, грибы, перец, любые листовые салаты, также морковь и свёклу, но не каждый день. Лучше всего употреблять перечисленные овощи в сыром виде, но можно запекать, варить или готовить на пару.

Автор: Значит ли сказанное Вами, что можно есть данные овощи в любом сочетании друг с другом?

Марина: Да, именно так. Овощи можно есть, когда, как, сколько угодно, готовить вместе и порознь, но при этом не допускать употребления риса, картофеля, чечевицы, фасоли, кукурузы, бобов, гороха и авокадо (они запрещены в диете Дюкана (этап чередование)).

Автор: Понятно. Марина, позволите, я снова сделаю обобщение? Спасибо.
Итак, этап чередование принёс нам ежедневное добавление овощей в наш рацион в количестве от 350 грамм до 450 грамм. Это, несомненно, принесёт организму пользу, поскольку окисляющее действие белка будет уменьшено. Неспроста выбрано именно такое количество овощей, так как оно является наиболее рекомендуемым для здорового человека. Если поступление овощей будет с избытком, тогда пищеварительная система начнёт давать сбой (урчание, диарея, брожение, метеоризм).

Марина: Спасибо, Юлия, за разъяснения. Думаю, на сегодня мы закончим, а в следующий раз перейдём к этапу «Закрепление», да?

Автор: Да, Марина, Вам спасибо за то, что делитесь со мной и читателями блога «ВебДиета на неделю» своим опытом и мнением. До встречи.

Марина: До свидания.



18 Коммент. на “Диета Дюкана: этап «Чередование», анализ и отзывы”

  1. У меня все подруги идут в спортзал, если хотят похудеть — надо кого-то соблазнить на эту диету. Вместе веселее ))

  2. Мне почему-то кажется, что одной сидеть на диете легче, чем с кем-то

    • Мы сидим на диете Дюкана с моей соседкой-подружкой.
      Раньше (до диеты): у меня разгрузочный день, а она что-нибудь испекла вкусненькое — к черту разгрузочный день!
      Сейчас: мы обе на диете и если угощаем чем-то друг друга, то допустимым в рамках диеты, ничего не сбивается и не отменяется, совместные застолья аналогично — мы знаем что нам можно и фигура не страдает.
      Так что сплошные плюсы *PARDON*

      • Юлия:

        С подругой хорошо худеть, тем более, если ещё она и живёт по соседству. Поддержка ))

    • Юлия:

      Анна, каждому своё ))

  3. Да, Катя права — худеть надо в кампании!) ;)

  4. А мне все же одной легче. Отправляю детей к бабушке и ничего не готовлю. Соблазна практически нет. Питаюсь огурчиками )))

  5. Я бы тоже сама не выдержала диету — вот с подругой на пару с удовольствием.

    • Юлия:

      Татьяна, зная, как ты готовишь, я бы ни за что не стала отказываться в пользу диеты :)

  6. Zoja:

    нет, сила воли нужна все-таки, худели с подругой: диета, спортзал, я отстала, а она до сих пор, как на работу — на тренажеры и этого не ест, другого, третьего…

  7. Для любого усилия над собой — нужна сила воли и тогда не важно, как худеть.

  8. Кстати, отличная диета. Сама не пробовала, но видела результаты, слышала отзывы из первых уст.

Оставьте Ответ на Надежда