Диета Грир Чайлдерс

Сегодня мы поговорим о том, как трудно бывает порой взять себя в руки и заставить похудеть. Одна американка, спустя некоторое время после рождения своего третьего ребёнка, обратила внимание на то, что вес её тела уже давно стал избыточным. Тогда она решила заняться бодифлексом и разработала свою собственную эффективную диету, которую назвала своим именем. И сегодня у нас есть редкая возможность ознакомиться с ней.

Диета Грир Чайлдерс – эффективная и вкусная, перед которой надо усвоить несколько правил.

Ешьте чаще, но меньше.
Перед обедом и ужином перекусывайте яблоком или грушей, чтобы не съесть вместе с едой и посуду.
Завтрак всегда должен быть полноценным.
Перед сном никаких перекусов. Только бодифлекс и 2 стакана воды.
Ужин не должен включать в себя одновременный просмотр телевизора.
Постепенно исключайте сладкое и мучное.
Консервированные продукты должны быть исключены из вашего рациона.

Готовы следовать этим правилам? Тогда вперёд, к диете Грир Чайлдерс.

Первый день.

На завтрак овсяная каша на воде из 1 стакан крупы. В готовую кашу добавить полстакана нежирного йогурта, половинку спелого банана, 1 ч.л. мёда, а также можно порезать миндаль (не более чем 1 ст.л.).

На обед овощной суп из цветной капусты, моркови и прочих овощей на молоке, взбитый перед подачей на стол в блендере, и листья зелёного салата с соевым соусом.

На ужин отварной цыплёнок (можно куриную грудку) с варёным коричневым рисом или с цуккини, приготовленным на пару.
Можно салат из цыплёнка и овощей таких, как морковь, брокколи и зелёная фасоль, с добавленными к ним семечками подсолнуха и половинки помидора. Всё это должно быть потушено в сковороде.

Второй день.

На завтрак омлет из 4-х яичных белков с базиликом и зелёным луком, а также 1 сухарик или тост с черничным джемом.

На обед суп из овощей (рецепт смотрите в «дне первом») с добавленным в него растительным маслом (1 ст.л.)

На ужин рыба (треска, палтус, камбала) и картофельное пюре (можно заменить его тушёной фасолью). Рыба должна быть полита соусом из 50 г нежирного йогурта и 1 ст.л. лимонного сока.

Третий день.

На завтрак оладьи из овсяной каши на воде, 1 яйца и 1 стакана молока. Очень хорошо будет съесть их с ягодным муссом (ягоды + йогурт + мёд).

На обед смесь из варёной фасоли, свежих помидоров, авокадо и зелени, завёрнутая в постный блинчик или тонкий лаваш.
На ужин запечённый картофель с курицей под сырным соусом. Рецепт используйте свой, только не переусердствуйте со специями.

Четвёртый день.

На завтрак омлет из 3-х яичных белков, половинки помидора и свежей зелени, завёрнутый в тонкий лаваш.

На обед сэндвич (отрубной хлеб с листиком зелёного салата) из отварной куриной грудки, половинки яблока и миндаля, заправленных нежирным йогуртом.

На ужин спагетти и листья зелёного салата с соевым соусом.

Пятый день.

На завтрак нежирный йогурт с фруктами и миндалём.

На обед салат из 5 яичных белков, листьев салата, 1 яблока, половинки помидора, заправленный льняным соусом.

На ужин блинчики с обжаренным на сковороде фаршем из мяса индейки и с луком.


Вот такая незатейливая, но очень эффективная диета Грир Чайлдерс. Только не забывайте заниматься бодифлексом, без него эта диета не имеет смысла.



Оставить ответ