Диета по пунктам. Таблица пунктов весонаблюдателей.

Сегодня я продолжу разговор о том, чем диета по пунктам может помочь следящим за своим весом женщинам. А для этого покажу, как выглядит таблица пунктов весонаблюдателей, чтобы вы имели представление о том, что нужно есть, а от чего надо бы воздержаться.

Начну со сладостей и выпечки, потому что многим леди очень важно знать, сколько всяких вкусностей они смогут употреблять ежедневно. Помните, мы говорили об этом в предыдущем посте на эту тему.

Шоколад – 7 грамм = 1 пункту
Шоколадные конфеты – 12 грамм = 1 пункту
Зефир – 1 штучка (35 г) = 2 пунктам
Мёд – 10 грамм (2 ч. л.) = 0,5 пункта
Варенье – 10 грамм (2 ч. л.) = 0,5 пункта
Халва – 1 ч. л. = 0,5 пункта
Фруктовый мармелад – 10 грамм (примерно 1 шт.) = 0,5 пункта
Вафли с кремом – 16 грамм (1 шт.) = 2 пунктам
Печенье (не шоколадное) – 20 грамм (3 – 5 шт.) = 2,5 пункта
Торт кусочек (небольшое пирожное) – 50 грамм = 4 пункта
Яблочный штрудель (слоёное тесто) – 150 грамм (кусочек) = 8,5 пунктам
Круассан – 70 грамм (1 шт.) = 8,5 пунктам
Булочка – 45 грамм (1 шт.) = 2 пунктам
Выпечка из дрожжевого теста – 50 грамм (1 небольшое изделие) = 2 пунктам
Хлеб – 60 грамм (2 кусочка) = 2,5 пунктам
Хлебцы – 12 грамм (1 шт.) = 0,5 пункта
Сухарь – 10 грамм (1 шт.) = 0,5 пункта

***
Сами понимаете, ЧТО выгоднее кушать ежедневно.


Дальше подробно расскажу, как и обещала ранее, о фруктах.

Абрикос, ананас, апельсин, арбуз, грейпфрут, груша, дыня, киви, клубника, лимон, мандарин, нектарин, папайя, персик имеют количество пунктов НОЛЬ. Но это не значит, что перечисленные продукты можно есть в неограниченном количестве. Не оцениваются только первые 100 грамм, а употребление в большем весе равно уже 1 пункту за каждые последующие 100 грамм.

Банан – 200 грамм (примерно 1 средний) = 2 пунктам
Виноград – 100 грамм (или 1 пригоршня) = 1 пункту
Вишня – 50 грамм (или 8 штучек) = 0,5 пункта
Гранат – 100 грамм (1 порция) = 1 пункту
Изюм – 14 грамм (2 ст. л.) = 0,5 пункта
Сухофрукты – 20 грамм = 0,5 пункта
Манго – 100 грамм (примерно половина 1 небольшого плода) = 1 пункт
Сливы – 50 грамм (1 шт.) = 0,5 пункта


Теперь посмотрим, сколько по таблице пунктов весонаблюдателей нам можно круп и макаронных изделий.

Геркулес – 10 грамм (1 ст. л.) = 0,5 пункта
Пшено, манная крупа, ячмень, гречка и прочие крупы – 40 грамм (4 ст. л.) = 2 пунктам
Рис – 20 грамм (1 ст. л.) = 1 пункту
Хлопья – 40 грамм (4 ст. л.) = 2 пунктам
Макароны отварные – 120 грамм (или 1 небол. чашка) = 2 пунктам;
Макароны неварёные – 40 грамм (всё та же 1 чашка) = 2 пунктам
Мука, крахмал – 10 грамм (1 ст. л.) = 0,5 пункта
Лазанья – 20 грамм (1 шт.) = 1 пункту

Переходим от круп к овощам, бобовым и стручковым растениям, орехам, грибам, семенам. Сначала покажу те продукты, вес которых до 100 грамм равняется НУЛЮ (принцип приёма тот же, что и определённых фруктов).

Баклажан, кабачок, капуста (все сорта), лук, морковь, огурцы, перец, салат, пряная зелень, помидоры, редис, свёкла, сельдерей, спаржа, спаржевая фасоль, тыква, чеснок, шпинат, грибы (все сорта).

Теперь об остальных.
Бобовые варёные (горох, бобы, чечевица) – 25 грамм (1 ст. л.) = 0,5 пункта
Горошек зелёный – 50 грамм (2 ст. л.) = 0,5 пункта
Белая фасоль консервированная в соусе – 25 грамм (1 ст. л.) = 0,5 пункта
Кукуруза консервированная – 50 грамм (2 ст. л.) = 0,5 пункта
Маслины чёрные – 5 грамм (1 шт.) = 0,5 пункта
Маслины зелёные – 25 грамм (5 шт.) = 1 пункту
Картофель отварной – 80 грамм (1 шт.) = 1 пункту
Картофель жареный – 200 грамм (1 порция) = 7 пунктам
Картофель фри – 150 грамм (1 порция) = 9 пунктам
Картофельное пюре – 80 грамм (4 ст. л.) = 1 пункту
Картофельное пюре с молоком – 80 грамм (4 ст. л.) = 1,5 пунктам
Картофельные котлеты – 60 грамм (1 шт.) = 2 пунктам
Картофельные чипсы – 15 грамм (1 пригоршня) = 2 пунктам
Крокеты жареные – 30 грамм (1 шт.) = 1 пункту
Солёные палочки – 5 грамм (10 шт.) = 0,5 пункта
Обжаренные орешки – 5 грамм (1 ч. л.) = 1 пункту
Арахис – 10 грамм (1 ст. л.) = 1,5 пунктам
Грецкие орехи – 5 грамм (1 шт.) = 1 пункту
Кокосовый орех – 50 грамм (1 шт.) = 5 пунктам
Лесные орехи – 10 грамм (4 шт.) = 1 пункту
Измельчённые орехи – 5 грамм (1 ч. л.) = 1 пункту
Миндаль – 5 грамм (4 шт.) = 1 пункту
Фисташки – 7 грамм (7 шт.) = 1 пункту
Льняные семена – 5 грамм (1 ч. л.) = 0,5 пункта
Маковые семена – 5 грамм (1 ч. л.) = 0,5 пункта
Семена подсолнуха – 10 грамм (1 ст. л.) = 1,5 пунктам
Семена кунжута – 5 грамм (1 ч. л.) = 0,5 пункта
Тыквенные семена – 10 грамм (1 ст. л.) = 1,5 пунктам

Переходим к рыбе (кстати, ЗДЕСЬ я делюсь полезными рецептами).

Анчоусы – 25 грамм (5 шт.) = 0,5 пункта
Камбала сырая – 70 грамм (1 филе) = 1 пункту
Карп свежий – 100 грамм (1 порция) = 2,5 пунктам
Килька – 10 грамм (2 шт.) = 0,5 пункта
Копчёный угорь – 40 грамм (1 ломтик) = 3,5 пунктам
Королевские креветки очищенные – 30 грамм (5 шт. среднего размера) = 0,5 пункта
Креветки отварные – 25 грамм (1 ст. л.) = 0,5 пункта
Крабовые палочки, крабовое мясо – 60 грамм (2 шт.) = 1,5 пунктам
Лосось свежий – 125 грамм (1 филе) = 3,5 пунктам
Лосось копчёный – 20 грамм (1 кусочек) = 1 пункту
Морской язык свежий – 70 грамм (1 филе) = 1 пункту
Окунь сырой – 150 грамм (1 кусочек филе) = 3 пунктам
Омар – 125 грамм (1 порция) = 2 пунктам
Палтус чёрный свежий – 125 грамм (1 филе) = 4,5 пунктам
Палтус светлый свежий – 125 грамм (1 филе) = 2 пунктам
Форель радужная солёная – 20 грамм (1 ломтик) = 1 пункту
Щука, судак (и прочая рыба маложирных сортов) сырые – 150 грамм (1 филе) = 2 пунктам
Рыбный бургер – 30 грамм (1 шт.) = 1,5 пунктам
Рыбная или белковая икра – 20 грамм (4 ст. л.) = 0,5 пункта
Рыбные палочки – 25 грамм (1 шт.) = 1 пункту
Рыбное филе в панировке – 150 грамм (1 кусочек) = 6 пунктам
Салака свежая – 70 грамм (3 рыбки) = 1,5 пунктам
Сардина свежая – 60 грамм (1 шт.) = 2 пунктам
Сардина в масле (употреблять без масла, надо дать ему стечь) – 30 грамм (1 ст. л.) = 1,5 пунктам
Сельдь маринованная – 20 грамм (1 кусочек) = 1 пункту
Сельдь солёная или копчёная – 45 грамм (1/2 филе) = 2,5 пунктам
Скумбрия свежая – 90 грамм (1 порция) = 4 пунктам
Скумбрия в масле (употреблять, как сардину, без масла) – 30 грамм (1 ст. л.) = 2 пунктам
Треска свежая – 150 грамм (1 филе) = 2 пунктам
Тунец в собственном соку – 30 грамм (1 ст. л.) = 1 пункту
Тунец в масле – 30 грамм (1 ст. л.) = 2 пунктам
Устрицы – 50 грамм (3 шт.) = 0,5 пункта
Форель свежая или замороженная – 200 грамм (1 кусок) = 4 пунктам
Форель копчёная – 40 грамм (2 кусочка) = 1 пункту
Шпроты – 15 грамм (1 шт.) = 1 пункту

С мясом в диете по пунктам есть некоторые сложности. Употреблять в пищу лучше лишь птицу, хотя и мясные продукты тоже можно. О них и поговорим сейчас.

Филе грудки индюка (или бройлера) сырое – 120 грамм (1 шт.) = 2 пунктам
Филе грудки индюка (или бройлера) жареное – 90 грамм (1 шт.) = 2 пунктам
Ножка бройлера с кожей сырая – 250 грамм (1 шт.) = 6 пунктам
Ножка бройлера с кожей жареная – 125 грамм (1 шт.) = 6 пунктам
Крылышки бройлера сырые – 70 грамм (1 шт.) = 2,5 пунктам
Крылышки бройлера жареные – 40 грамм (1 шт.) = 2,5 пунктам
Грудка бройлера с кожей сырая – 120 грамм (1 шт.) = 4,5 пунктам
Грудка бройлера с кожей жареная – 90 грамм (1 шт.) = 4,5 пунктам
Гусь жареный без кожи – 150 грамм (1 порция) = 5 пунктам
Гусь жареный с кожей – 150 грамм (1 порция) = 10,5 пунктам
Ветчина из птицы – 20 грамм (1 ломтик) = 0,5 пункта
Колбаса из птицы – 20 грамм (1 ломтик) = 1 пункту
Куриная печень сырая – 100 грамм = 2,5 пунктам
Куриный шницель – 80 грамм (1 кусочек) = 4 пунктам
Паштет из печени индейки – 15 грамм (1 ст. л.) = 1 пункту
Говядина сырая, постная – 125 грамм (1 кусочек) = 3 пунктам
Говяжий фарш, сырой, покупной – 30 грамм (1 ст. л.) = 1,5 пунктам
Поросёнок молочный, постный, сырой – 125 грамм (1 кусочек) = 2,5 пунктам
Мясо диких животных, сырое, постное – 125 грамм (1 кусочек) = 3 пунктам
Рулет из фарша – 100 грамм (1 кусок) = 6 пунктам
Свинина постная, сырая – 125 грамм (1 кусочек) = 3,5 пункта
Свиной фарш, сырой, покупной – 30 грамм (1 ст. л.) = 2,5 пунктам
Телятина, сырая – 125 грамм (1 кусочек) = 2 пунктам
Фарш домашний, сырой – 30 грамм (1 ст. л.) = 2 пунктам
Фарш из телятины, сырой – 30 грамм (1 ст. л.) = 0,5 пункта
Язык, сырой – 60 грамм (1 порция) = 2 пунктам
Ветчина варёная – 40 грамм (2 кусочка) = 1 пункту
Ветчина копчёная – 20 грамм (1 ломтик) = 1 пункту
Ветчина сырокопчёная, постная – 20 грамм (2 ломтика) = 0,5 пункта
Карбонат из баранины, сырой – 80 грамм (1 кусочек) = 4 пунктам
Копчёная колбаса – 20 грамм (1 ломтик) = 2 пунктам
Кровяная колбаса – 100 грамм (1 кусок) = 4,5 пунктам
Ливерная колбаса – 15 грамм (1 ломтик) = 1,5 пунктам
Печень, сырая – 100 грамм (1 кусочек) = 2,5 пунктам
Паштет печёночный – 15 грамм (1 ст. л.) = 1,5 пунктам
Потроха любые (за исключением мозгов) – 100 грамм (1 порция) = 2 пунктам
Салями – 20 грамм (1 кусочек) = 2 пунктам
Сарделька – 100 грамм (1 шт.) = 6,5 пунктам
Свиной студень – 25 грамм (1 кусочек) = 1 пункту
Свиной шницель, жареный в панировке – 150 грамм (1 шт.) = 7,5 пунктам
Сосиски – 30 грамм (1 шт.) = 2 пунктам
Сосиски франкфуртские – 65 грамм (1 шт.) = 4,5 пунктам
Фрикадельки – 50 грамм (1 шт.) = 2,5 пунктам
Тефтели – 18 грамм (1 шт.) = 1 пункту
Карбонат, свиной, шейный, сырой – 125 грамм (1 шт.) = 6 пунктам

Обязательно скажу о таком продукте птицеводства, как яйца.

Яйцо – 50 грамм (1 шт.) = 2 пунктам
Белок яйца – 15 грамм (2 шт.) = 0,5 пункта
Омлет из 2-х яиц – 20 грамм (1 порция) = 1 пункту
Яичница жареная (с растительным маслом) – 60 грамм (1 порция из 1 яйца) = 5 пунктам

Осталось разобраться с молочными продуктами и алкогольными напитками и тогда наша таблица пунктов весонаблюдателей будет завершена.

Молоко, кефир, пахта обезжиренные – 250 мл (1 стакан) = 1,5 пунктам
Молоко, кефир, пахта с жирностью до 3% – 250 мл (1 стакан) = 3,5 пунктам
Сгущённое молоко – 10 мл (2 ч. л.) = 0,5 пункта
Сметана 10-типроцентная – 15 грамм (1 ст. л.) = 0,5 пункта
Сметана 18 – 25-типроцентная – 15 грамм (1 ст. л.) = 1 пункту
Творог с жирностью до 0,5% — 75 грамм (3 ст. л.) = 1 пункту
Творог с жирностью от 4 до 5% — 75 грамм (3 ст. л.) = 1,5 пунктам
Творог с жирностью 12% — 75 грамм (3 ст. л.) = 3,5 пунктам
Йогурт обезжиренный – 150 грамм (1 стаканчик) = 1,5 пунктам
Йогурт с жирностью до 3,5% — 150 грамм (1 стаканчик) = 3,5 пунктам
Твёрдые сыры с жирностью до 32% — 30 грамм (1 кусочек) = 2 пунктам
Твёрдые сыры с жирностью 45% — 30 грамм (1 кусочек) = 2,5 пунктам
Твёрдые сыры с жирностью 50% — 30 грамм (1 кусочек) = 3 пунктам
Сыр Фета 45-типроцентный – 15 грамм (1 ст. л.) = 1 пункту
Мягкие сыры (типа Бри, Камамбер) 45-типроцентные – 30 грамм (1 кусочек) = 2 пунктам
Плавленый сыр 15-типроцентный – 25 грамм (1 кусочек) = 1,5 пунктам
Кофе по-ирландски – 1 порция = 3,5 пунктам
Пунш, боул – 200 мл (1 стакан) = 3,5 пунктам
Бренди – 20 мл (1 рюмка) = 1 пункту
Сладкий вермут – 50 мл (1 бокал) = 1,5 пунктам
Сухой вермут – 50 мл (1 бокал) = 1 пункту
Вино (сладкие сорта) – 100 мл (1 бокал) = 3 пунктам
Вино (лёгкие и сухие сорта) – 100 мл (1 бокал) = 1 пункту
Десертное вино – 50 мл (1 бокал) = 1,5 пунктам
Вино, смешанное с минеральной водой ( 50 х 50) – 200 мл (1 бокал) = 1 пункту
Джин, Лонг Дринк – 330 мл (1 банка) = 3 пунктам
Кампари – 50 мл (1 рюмка) = 1 пункту
Коктейли, любые сорта – 100 мл (1 бокал) = 3 пунктам
Коньяк – 20 мл (1 рюмка) = 1 пункту
Пиво крепкое – 200 мл (1 стакан) = 2 пунктам
Водка – 20 мл (1 рюмка) = 1 пункту
Виски – 40 мл (1 рюмка) = 2 пунктам
Грог из красного вина – 120 мл (1 стакан) = 1,5 пунктам
Глинтвейн – 200 мл (1 стакан) = 3,5 пунктам

Вот и всё. Тема «Диета по пунктам» раскрыта. Вопросы и отзывы пишите в комментариях.
Добавлю только одно напоследок: пункты можно высчитать самим прямо в магазине, нужно всего лишь найти сумму Ккал / 60 и Жиров (в граммах) / 9. Вот такой маленький секрет нам в помощь. До новых встреч на страницах моего блога «ВебДиета на неделю».



15 комментариев на “Диета по пунктам. Таблица пунктов весонаблюдателей.”

  1. Zoja:

    Полезно. Думаю, считаю…

  2. Спасибо за подробное меню!

  3. Ой. как вкусненько все особенно в первой части!!! мне всего и побольше, пожалуйста!

    • Юлия:

      Танечка, скоро будет пост о том, что сладости не всегда вредят нашей фигуре ;)

  4. Халва — одна чайная ложечка — это совсем мало :(

    • Юлия:

      Катерина, да, маловата порция, но всегда можно один продукт заменить на другой ;) Только злоупотреблять этим нельзя ))

  5. Есть у меня знакомая, которая вообще не ест мучных изделий. Фигура у нее такая, как после фотошопа у моделей %)

    • Юлия:

      Анна, я не знаю, как можно совсем без мучных изделий обходиться, в нашем доме они есть всегда ))

  6. Очень важная статья, интересная тем, кто бросил курить, потому что они обычно набирают по 4-5 кг.

  7. Лиана:

    А эти пункты для всех продуктов указанны точно?
    Мне подруга говорила,что в разных сайтах бывают разные таблицы

    • Юлия:

      Лиана, сколько людей, столько и мнений. Мои приятельницы пользуются этой таблицей и ни разу не жаловались.

  8. Людмила:

    Милая Юлия, я столько переискала в интернете, и наконец-то попала куда надо !Много лет назад у нас в Таллине появились группы весонаблюдателей. Я до этого металась по группам, обещающим обязательно помочь снять вес (до 50 лет я была в одном весе — 50 кг)…снимала, прибавляла, снимала, прибавляла (((( В группу попала с 72 кг и через 6 месяцев весила 58,5 кг.Теперь мне 75 лет и вес опять 69-70.Уже возраст обязывает снова худеть -болят ноги, тяжело подниматься по лестнице…В Таллине связей не осталось, так как группы прикрыли давно, записей тоже не сохранилось…Подсчитывать калории ?! Я так рада, что нашла Вас ! Отправила сайт своей подруге — однокласснице. Обещаю похудеть на 5 кг (больше пока что не хочу, одежду придётся менять =)

Оставить ответ