Диета весонаблюдателей или питание по пунктам

Думаю, со мной согласятся многие, если я скажу, что большинство диет основывается на ограничениях по объёмам питания и исключении многих составляющих из нашей пищи. Поэтому сегодня мы разберём, чем хороша диета весонаблюдателей, и, соответственно, разложим относящееся к ней питание по пунктам.

Прогуляемся в 60-е года прошлого века. Именно тогда в одном из диетклубов появился Джин Недитч, который и стал основоположником вышеупомянутой диеты. Что он пропагандировал? Отсутствие запретов в потребляемых продуктах, снижение количества поглощаемой еды, сведя всё в определённые принципы, а именно:
- разнообразное питание должно быть, но оно также должно быть умеренным;
- близкие люди обязаны поддерживать, а не критиковать;
- тренировка силы воли должна иметь место в работе над собой (иначе как перейти успешно на здоровый режим питания);
- физическую нагрузку забывать нельзя, пусть даже это будут ежедневные пешие прогулки.

Питание по пунктам.

Для подсчёта количества употребляемых продуктов существует специально разработанная для диеты весонаблюдателей (Weight Watchers) система пунктов. Каждый продукт (или каждое блюдо, кому как удобнее считать) оценивается в пунктах. Стоит заметить, что меньше всего пунктов выделено фруктам и овощам (понимаете, на что намёк?!). К тому же некоторые продукты вообще не оцениваются за первые 100 грамм. К ним относят грушу, абрикос, ананас, персик, арбуз, дыню. Зато их потребление свыше 100 г оценивается уже одним (1) пунктом.
Естественно, что фаст-фуд имеет цену очень высокую. Даже напитки подвергаются оцениванию пунктами. Ведь важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьём (кстати, соусы тоже оцениваются).

Переходим на дневную норму в пунктах.
Если Вы весите до 70 кг, то ваш рацион в день – 18 пунктов.
Если Ваш вес варьируется от 71 кг до 80 кг, принимайте в день количество пищи, равное 20 пунктам.
Если Ваш вес от 81 кг до 90 кг, то допустимое количество пунктов – 22.
От 91 кг до 100 кг, ограничьтесь 24 пунктами.
Ну, а если Ваш вес более 100 кг, то количество еды должно быть равно 26 пунктов в день.

В своём следующем посте я привела таблицу пунктов (ссылка), чтобы вы могли ей следовать, причём в точности. Поскольку недобор пунктов в дальнейшем может привести к нарушению обмена веществ и к замедлению метаболизма. Конечно, допускается и недобор, и перебор пунктов, но колебания допустимы только в пределах 1 – 2 дней.

Нужно обязательно сказать о занятиях спортом во время проведения такой диеты. Они приветствуются, потому что за физнагрузку получаете дополнительные пункты (поощрение, так сказать). Объясню. Поиграли в «вышибалы» или «футбол» с детьми, провели активно уборку дома, потеряли от 400 грамм, вес снизился, можете добавить в свой рацион продукт равный 1 – 4 пунктам.

Плюсы и минусы диеты весонаблюдателей.

Начну, конечно же, с положительных моментов. В принципе, ограничений на разнообразие продуктов нет, вы можете питаться так, как выберете сами.
Единомышленников можно найти везде, начиная с семьи и заканчивая Интернетом. Групповая ответственность будет держать вас в тонусе.
Режим питания по пунктам помогает избавиться от 30 до 50 кг в год.

А вот и отрицательные моменты. Естественно, сразу заставить себя питаться по пунктам достаточно сложно. Некоторые люди так и не могут добиться результатов из-за постоянных срывов. А это значит, что вес вернётся. Надо работать над собой постоянно – это вывод.

Добавлю ещё пару строк. При этой диете также обязательно нужно пить воду (2 л в день): минералка, вода, чай без сахара = 0 пунктов. Питаться надо 3 – 4 раза в день, разнообразие только приветствуется, а вот фаст-фуд, жирное и сладкое – нет.

Кого заинтересовала диета весонаблюдателей (Weight Watchers), подписывайтесь на новости и ожидайте моих следующих публикаций (в них будут не только таблицы (смотрите ссылку выше) питания по пунктам, но и рецепты, и всевозможные диеты).
И, конечно, оставляйте свои отзывы и предложения в комментариях. Буду рада пообщаться с Вами.



12 Коммент. на “Диета весонаблюдателей или питание по пунктам”

  1. Да, это очень сложно — выдержать условия диеты. Тут силу воли необходимо приложить. Мне не удается…

    • Юлия:

      Нам тяжело, потому что мы ГОТОВИМ. В процессе готовки и нанюхаешься, и напробуешься ))

      • Да я вроде как и не пробую… Вот от плюшек никак не могу отказаться, а они — зло!

        • Юлия:

          Плюшки — да, зло, но я себе это зло позволяю почти каждый день в скромном количестве. Вроде не вредит ))

  2. Мой вес 71 кг. Как сбросить до 65

    • Юлия:

      Галина, ещё и рост надо учитывать )) Лично мне помогает раздельное питание (по возможности), отсутствие перекусов с чаем и плюшками, подвижность (а с дочкой не застоишься) и разгрузочные дни (1 в неделю).
      Кстати, подобрать для себя диету несложно, нужно только воспользоваться своими предпочтениями в еде и силой воли ))

  3. Никогда не сидела на диетах, но статьи о похудении читаю с удовольствием, а вдруг когда то пригодится. А сейчас — разгрузочный день, много воды и движение.

    • Юлия:

      Вот и я тоже больше по разгрузочным дням, Татьяна )) А двигаться приходится много в течение дня, поэтому физнагрузками себя не изнуряю.

  4. bekker elena:

    хотелосъ бы узнатъ , какие продукты и сколъко пунктов, если мне надо 24 пункта в денъ?

Оставить ответ