Движения зумба фитнес

Совсем недавно для мелодий на занятиях аэробикой и фитнесом выбирались латиноамериканские мотивы или хип – хоп. Но, после того, как колумбиец Бэто Пэрес по своей оплошности включил на занятиях музыку для сальсы и самбы, женщины всего мира просто сошли с ума и стали требовать включать именно их. Так в мир пришла зумба фитнес. К тому же, зумба фитнес — это средство для похудения без изнурительных физических тренировок, это возможность раскрепощения всего тела, это отличный вариант для поднятия настроения, это средство для постоянного самосовершенствования.

Движения зумба фитнес

Для мышц пресса (зумба шаффл) исходным положением является то, при котором ноги располагаются слегка шире плеч, колени немного согнуты, а руки находятся в том положении, как Вы захотите. При движении зумба шаффл стопы не должны сильно отрываться от пола, рабочими остаются только передние её части (при движении из стороны в сторону). Руки согните в локтях таким образом, чтобы правое предплечье было повёрнуто вверх, а левое вниз (то есть так, как будто Вы грозите кому-то правым кулаком, а левый — готовите для удара). В танце вы будете руки поочерёдно менять, ноги перемещать, но при этом не забывайте менять также и нагрузку своего веса на ноги, переносите вес своего тела то на одну ногу, то на другую. Концентрируйте своё внимание не столько на движениях, сколько на мышцах пресса. Не давайте им шансов для расслабления. При зумба шаффл Вы заставите мышцы пресса трудиться.

Для мышц рук придумано меренге марш. Исходное положение – ноги вместе, правая слегка согнута, левая – прямая. Правая ладонь касается шеи, левая рука – прямая и отведена в сторону (словно Вы хотите кого-то обнять). Теперь поменяйте положение ног: правую – выпрямите, а левую – согните. Чувствуете, как Ваши бёдра задвигались? Продолжайте в том же духе, только теперь ещё и положение рук меняйте, и ногами маршируйте повыше. Всё-таки упражнение называется меренге МАРШ. И музыку поставьте более живенькую.

Для мышц ног создано уникальное упражнение – реггитон баунс. Вначале ноги стоят вместе, колени чуть согнуты. Правой ногой делайте шаг в сторону и приставляйте к ней левую ногу. Теперь уже левая нога шагает в сторону, а правая – за ней. Запомните, это основной шаг в этом упражнении. Руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Когда основной шаг освоен, добавьте поочерёдные подъемы согнутых в колене ног к талии (повыше), наклоняясь корпусом вперёд (пониже). Да, сложно! Но вот именно так нужно делать реггитон баунс.

Для мышц бёдер и ягодиц идеально подходит сальса. Ноги вместе, руки – как в зумба шаффл. На счёт «раз» правой ногой шагайте вправо и переносите на неё вес всего тела, на счёт «два» — приподнимите левую ногу и верните на место, перенеся теперь вес тела на неё, на счёт «три» — левую ногу приставьте к правой. Затем всё делайте наоборот, начиная с левой ноги. Вскоре Вы будете делать упражнение сальса на полусогнутых ногах (так эффекта больше).

Вот такие незатейливые движения зумба фитнес сделают Вас чрезвычайно привлекательными, постройневшими и жизнерадостными.
Станьте одной из первых, кто делает зумба фитнес в Вашем городе!

Расскажите о своих впечатлениях от данного вида тренировок в комментариях, предложите свои упражнения. Ведь девчонкам нужно знать, как зумба фитнес работает.



2 комментария на “Движения зумба фитнес”

  1. Очень понравилось. Похоже на аэробику и одновременно на латино. Нужно попробовать.

Оставить ответ