Эффективные разгрузочные дни и их примерное меню

Эффективные разгрузочные дни играют немаловажную роль в нашем постройнении. Что нужно для того, чтобы сбросить пару – тройку кило за три дня и не потерять при этом важных минералов и витаминов? Соблюдать вот такой пищевой режим.

1 день.

На завтрак можно съесть 70 г нежирного творожка или столько же белкового омлета из двух яиц. Запить завтрак рекомендуется 150 мл чая или 50 мл некрепкого кофе с молоком.
На обед приятно будет съесть 100 г отварной курицы (рыбы, телятины) с 200 г любого овощного гарнира. Запивать такой обед лучше стаканом отвара шиповника без сахара или 200 г компота из сухих или свежих фруктов.
Ваш полдник – это одно небольшое яблоко или персик (грейпфрут, апельсин).
Ужинать предполагается винегретом или овощным рагу (250 г) и соком (200 мл абрикосового или морковного или яблочного или тыквенного подойдут).

2 день.

Какой разгрузочный день самый эффективный решать Вам. Здесь Вы, красавицы, вольны выбирать, что кушать. На выбор предлагаю отварное нежирное мясо (птица, рыба) (поделите эту порцию на 4 части) и, как гарнир к нему – любые овощи (250 г). Запивайте ягодным морсом без сахара или фруктовым соком (по 200 мл).

3 день.

Самый эффективный разгрузочный день! Сегодня придётся кушать 5 раз в день одно и то же: 70 г нежирного творога плюс 50 г запаренных чернослива и кураги плюс 200 мл отвара шиповника (чая, ягодного морса).



Оставить ответ