Лечебная гимнастика для суставов Норбекова действует!

Помните, что мы не полные, а упитанные! Не рыхлые, а расслабленные! Не неповоротливые, а немножко уставшие!
Нагрузка для суставов при лишнем весе велика. Поэтому систему тренировок дома мы начнём с лечебной гимнастики для суставов. Когда суставчики «не скрипят», разработаны, а косточки без проблем занимают предназначенное для них местечко, мышечная «зажатость» из-за наших комплексов и повседневных стрессов исчезает без следа, тогда всё у нас в порядке. На такое состояние наших мышц и косточек направлена суставная гимнастика Норбекова, например.

Разминка. Все упражнения повторять не менее 8 – 10 раз.
Рекомендовано начинать с ушек. Не тех, которые на бёдрах наших притаились, а те, которые на нашей умной головушке. Обхватите уши так, чтобы большие пальцы рук оказались за ними. Потяните, прикладывая усилие, ушки вверх, вниз, в одну сторону, в другую сторону. Повращайте по часовой стрелке, а затем и против часовой, чтобы круговые вращения наших ушек привели наше тело в тонус. Затем прижимайте ладонями (пальцы обхватывают затылок) уши так плотно, чтобы зашумело, ну или настигло ощущение вакуума. Продолжая удерживать уши, совершите движения по кругу, то в одну сторону, то в другую. Можете хвалить себя во время ушного массажа, мечтать о том, как Вы всё можете и успеваете. Такова гимнастика для суставов Норбекова!

Перейдём на наши руки. Встаньте прямо, «голова чуть приподнята», «всё в себя», протяните руки перед собой на уровне груди (лопатки сведены, плечи расправлены – не женщина, а птица), ладони смотрят вверх, пальчики растопырены в стороны. Сожмём кулаки («вот, мои лишние кило, где вы у меня будете»), разожмём кулаки (надо ж иногда и плюшками баловаться). Ритмичнее, ритмичнее! Теперь опустим «взгляд» наших ладошек вниз (перевёрнём их, в смысле). И будем делать то же, что и делали, только в другом положении рук. Думайте о том, как Вы ловите удачу за …. И следите за параллельностью рук полу. Кстати, это упражнение из серии «лечебная гимнастика для суставов» можно выполнять, как стоя, так и сидя.

Теперь, не меняя нашей позы, отвесьте своему невидимому врагу щелбаны каждым пальцем. Только, чур, не халтурить! И положений рук не менять!
Снова разверните ладони к потолку, и поманите каждой кистью к себе, например, везение. Зовите его несколько раз и от души. А теперь снова поверните ладони к полу так, чтобы пальчики указывали на него, и, совершайте прогоняющие движения от себя. Кого или чего Вы будете гнать, придумывать Вам.
Завершая разминку кистей рук по суставной гимнастике Норбекова, сожмите пальцы в кулак и погрозите хорошенько!

Теперь мы примемся за наши локтевые суставы. Спина по-прежнему прямая, кулачки сведены к груди, согнутые руки в локте подняты до уровня плеч. Разводим руки с кулаками в стороны, сгибаем их в локтях, и поднимаем вверх в победном жесте «Я с Вами, мои худеющие подруги». Плечи при этом остаются неподвижными, следите за этим.
Проделав всё это несколько раз, встаньте поустойчивее, и поднимите одну руку вверх (кулаки не разжимаем), вытягивая её так, чтобы она казалась единым целым с Вашим телом. Через сторону опускайте руку вниз, продолжая вращение, проведите её мимо груди, и верните в исходное положение. Такой «круговорук» делайте одной рукой до тех пор, пока не ощутите чувство усталости. Почувствовали? Опускайте эту руку, и принимайтесь за другую. Всё то же самое и в том же порядке.

Плечи. Что можно придумать для них, таких мягко округлых и дружеских? Встанем ровно, позвоночник, как натянутая струнка, плечи отведены назад так, чтобы лопатки оказались как можно ближе друг к другу. Медленно разворачивайте плечи к груди, опуская их по возможности, как можно ниже. Теперь разведите плечи, заставив лопатки соприкоснуться друг с другом (с первого раза это может и не получиться, не расстраивайтесь). Поиграйте с Вашими плечами, изображая волнистую линию. Напевайте: «я – волна, новая волна» и ведите плечами плавно и красиво (кисти рук по-прежнему внизу у бёдер).

Наши ножки застоялись, надо и их размять тоже по гимнастике для суставов Норбекова. Встанем пряменько, обопрёмся о стеночку (или о спинку стула), ножку (левую, к примеру) приподнимем. Тянем носок на себя, а пятку от себя, словно отталкиваем ногой что-то. Теперь носок левой ноги тянем от себя и как бы «пружиним» (мячик ладошками в детстве отбивали об асфальт – движение похожее). Стопу левой ноги разворачиваем внутрь так, чтобы внешняя часть стопы оказалась параллельной полу. Поиграем теперь невидимым мячиком об стену. Развернём стопу левой ноги наружу и примем невидимый мяч. Все упражнения не забываем делать от 8 до 10 раз, напрягая и расслабляя ногу. Затем развернёмся другим боком к стене и поднимем правую ногу. Сделаем с ней то же самое, что пришлось на нашу левую ножку. Можно ещё и повращать каждую стопу против часовой стрелки и по ней.

Снова поменяем расположение нашего тела и займёмся коленочками. Мы же не хотим, чтобы наши суставы скрипели и не гнулись. Для этого ноги ставим немногим шире плеч, стопы – параллельны, ладони – на коленях. Спину стараемся держать ровно, голову не опускаем. Руки на коленях нужны нам для того, чтобы контролировать вращательные движения нашими коленями. Начинаем вращать руками колени сначала внутрь (8 – 10 раз), потом – наружу. Разгибайте полностью колени после каждого вращения – это очень важно. После завершения этого этапа нашей лечебной гимнастики для суставов поставьте ноги вместе. Необходимо будет вращать соединёнными вместе коленями вначале в одну сторону, затем в другую. Спину держите прямо и ровно. Вернитесь в исходное положение, то есть ноги – шире плеч, стопы – параллельны, ладони – на коленях. Ладонями надавливайте на коленные чашечки так, чтобы распрямить их. Дышите спокойно и глубоко.

Тазобедренный сустав тоже нуждается в нашем участии. Помните, как Вы делали своему малышу зарядку, как разводили определённым образом его ножки? То же предстоит сделать сейчас и нам, на то и дана нам лечебная гимнастика для суставов. Можете выбрать в качестве опоры стену. Поднимите одну ногу вверх так, чтобы бедро было параллельно полу. Отведите ногу в сторону до отказа, и с усилием постарайтесь отвести ещё. Пружинистые движения не причинят Вам вреда. Проделайте круговые движения коленом, не опуская ногу на пол. А затем смените ногу и повторите всё то же самое с другой ногой.

На сегодня достаточно, но завтра с новыми силами, с огромным желанием снова начнём суставную гимнастику Норбекова, чтобы быть здоровыми и энергичными.
Не забывайте заглядывать на странички моего блога «ВебДиета на неделю«, вас ждёт здесь много интересного!



2 Коммент. на “Лечебная гимнастика для суставов Норбекова действует!”

  1. Любовь Хмелинина:

    Юль, а ты делаешь эту гимнастику? Всю полностью или на части разбиваешь? Я начинала делать, но у меня уходило времени 2 часа. С мелким (тогда Илюхой) это не реально. Но польза ощущалась очень хорошо и поэтому очень хочется начать снова её делать.

    • Юлия:

      Любаш, делаю, но частями. И перерыв делаю периодически. Гимнастика хорошая, но ты права, времени уходит много на неё.

Оставить ответ