Новогодняя диета Минус 5 кг за неделю

Новогодняя диета минус 5 кг за неделю

Та диета, о которой мы будем говорить сегодня, хороша, как перед новогодними праздниками, так и после них. Потому что вкусна, потребляется небольшими порциями и требует медленного пережёвывания. Вы согласны с тем, что всё это проделать несложно?
Назовём мы данное чудо питания – «Новогодняя диета», или для простоты произношения – «Диета Минус 5 кг». Суть даже не в названии, а в качестве.

Определимся сначала с режимом дня: завтрак – между 7 и 9 часами утра, второй завтрак – между 10 и 11 часами утра, обед – между 12 и 14 часами дня, полдник – между 15 и 16 часами дня, ужин – строго до 18 часов вечера.
Второй завтрак и полдник подразумевают употребление сухофруктов и чай. Есть в один приём и фрукты, и овощи не рекомендуется. В перерывах между приёмами пищи пейте воду комнатной температуры, зелёный или травяной чаи. В первый и второй день после 18 часов можно выпить либо 1 стакан 1%%-ного кефира, либо 3 стакана воды.

Первый день.
На завтрак будем пить фруктовый коктейль из 50 г клубники и 50 г других ягод (какие есть дома) (можно добавить манго и киви, но необязательно), отрубей (2 ст. л) и 0%-ного творога (100 г).
На обед приготовим летний суп из отварной говядины (150 г готового продукта), болгарского перца (100 – 130 г), зелёного горошка (100 г). Не забываем про отруби – их также 2 ст. л.
На ужин у нас будет салат из белокочанной капусты (100 г), болгарского перца (50 г), свежего огурца (1 шт. весом не более 50 г). Солим, заправляем небольшим количеством майонеза (я обычно не солю) и добавляем отруби (2 ст. л.)

Второй день.
На завтрак надо будет приготовить фаршированную куриную грудку. Начинка: 2 ст. л. отрубей, лук (100 г), помидорка (50 г), грибы (шампиньоны) (100 г), сыр (20 г). Начиняем грудку и запекаем в духовке. Кушаем вприкуску с листом зелёного салата.
На обед у нас рыбка (горбуша) в молоке и салатик. Рецепт рыбки: 200 г горбуши залить половиной стакана молока, добавить отруби (2 ст. л.) и тушить в сковороде (или, где вы обычно это делаете).
Салат: зелёный горошек (100 г), свежий огурец (50 г), тушёные шампиньоны (50 г), отруби (2 ст. л.), заправка из соли и 1 ч. л. растительного масла.
На ужин во время «диеты минус 5 кг» – овощной рулет из свежей моркови и свежей свёклы (всё по 100 г). Заправлять майонезом, солить по вкусу. Не забыть добавить отруби всё в том же количестве. В качестве основы для закрутки – лист зелёного салата.

Третий день.
На завтрак – пирог. Тесто: 2 ст. л. отрубей и ½ яйца. Начинка для пирога: капуста (250 г), обжаренная вместе с мелко порезанной говядиной (80 г) на оливковом масле (1 ч. л.). Верхушку пирога смазать второй половиной яйца, пирог запечь в духовке.
На обед – овощной суп из курочки (я беру филе грудки – 200 г), воды (пол. стакана), стручковой фасоли (100 г), помидорки (50 г), болгарского перца (50 г). Есть готовый суп с отрубями, количество их вам известно.
На ужин – салат такой же, как и в первый день. Можете вместо огурца положить зелёный горошек в том же количестве. Заправлять майонезом, есть с отрубями.

Четвёртый день.
Завтрак «новогодней диеты» состоит из творожной массы, приготовленной из отрубей (2 ст. л.), хурмы (1 шт. в 100 – 200 г достаточно), смешанных с 0%-ным йогуртом и 0%-ным творогом (по 100 г).
В обед едим печень с кабачками. Для этого печень (я беру куриную, хотя говяжья полезнее) (200 г) пропускаем через мясорубку, затем обжариваем её на растительном масле с кабачками (130 г) и лучком (200 г), порезанными на кусочки, добавляем отруби и тушим.
На ужин – салат. Яблоки (100 г) трём на тёрке, смешиваем с любыми ягодами (100 г). Заправляем 0%-ным йогуртом и отрубями (2 ст. л.).

Пятый день.
На завтрак – рыба (лосось 60 г — филе), на которую укладываем отруби, лук, нарезанный кружочками, отварную стручковую фасоль (150 г), заливаем яйцом, запекаем в духовке.
На обед – фаршированные перцы со свининой (200 г), белокочанной капустой (130 г) и отрубями (2 ст. л.).
На ужин – стручковая фасоль (100 г), обжаренная с грибами – шампиньонами (100 г), луком (100 г), отрубями (2 ст. л.) на растительном масле.

Шестой день.
Меню «новогодней диеты» такое же, как в первый день.

Седьмой день.
Меню «диеты Минус 5 кг» такое же, как в четвёртый день.

Вот так вкусно, полезно и сытно можно похудеть за неделю. Питайтесь правильно!



Оставить ответ