Табата тренировки потеря веса за 4 минуты

Табата тренировки

То, что вы увидели в названии этого поста, это не рекламный трюк. Японские учёные и врачи давно уже практикуют метод интервальных тренировок, потому что он даёт возможность тренироваться дома и успешно терять вес. Доктор Изуми Табата разработал этот удивительный комплекс занятий (который и делать-то надо всего 4 минуты в день) и назвал его Табата тренировки (как видите, он носит имя автора).

Секрет доктора прост. Надо за 4 минуты нагрузить мышцы и организм так, чтобы у лишнего веса не осталось никаких шансов остаться (максимальная нагрузка – 20 секунд, отдых – 10 секунд, снова нагрузка). Конечно, такой комплекс подойдёт не каждому человеку, нужна консультация врачей.

Сначала разминаемся. Легко, неспешно, чтобы силы на Табата тренировку остались. Зато по её завершении сил у вас остаться должно крайне мало. Делайте комплекс упражнений так быстро, как только вы сумеете.

Первое упражнение по методу интервальных тренировок – это «планка». Исходная позиция – упор лёжа, в пол упираются ладони и пальцы ног. Нужно по очереди поднимать колени к груди. При этом спину держите ровно. Время выполнения – 20 секунд. Перерыв – 10 секунд. Повтор упражнения.

Второе упражнение – «прыжки». Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени согнуты (полуприсед), пальцы рук сжаты в кулаки, которые нужно удерживать на уровне груди. Нужно очень быстро и очень высоко подпрыгнуть за 20 секунд столько раз, сколько сможете. Но после каждого прыжка обязательно вернитесь в исходную позицию. Условия выполнения и отдыха те же.

Третье упражнение – «лягушка». Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени согнуты (полуприсед), упор ладонями (на крайний случай – упор кончиками пальцев). Опираясь на ладони, совершите ногами прыжок назад и примите упор лёжа, быстренько вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните вверх, вытягивая руки над головой. Выполнение и отдых по времени те же, усилия максимальны.

Четвёртое упражнение – «лыжники». Исходное положение – ноги вместе, руки по швам. Напрягите ваши мышцы и сделайте прыжок в любую из сторон, приземляясь в позицию «полуприсед». Во время прыжка помогайте себе, словно вы на лыжне и отталкиваетесь лыжными палками. Условия выполнения и отдыха такие же, как и в предыдущих упражнениях.

Как видите, упражнения Табата тренировки совершенно не сложные, но с непривычки очень трудно успевать делать их многократно. Зато результаты вас непременно впечатлят, особенно, если вы будете заниматься по 4 минуты каждые 2 – 3 дня.

Да, и не забудьте рассказать, как проходили ваши тренировки, в комментариях.



4 комментария на “Табата тренировки потеря веса за 4 минуты”

  1. Ох, еще бы силы воли где взять, чтобы заниматься регулярно… )))

    • Юлия:

      Вместе с сыном, Наташ )) 4 минуты попрыгаете ))

    • Любовь Хмелинина:

      Взять волю в кулак и спросить «мы можем именно здесь и сейчас это сделать?» Обычно первый ответ в голове такой :»да». Так в чём же дела))) Проверенный способ, ну по-крайней мере у меня работает;)

      • Юлия:

        Сильная ты женщина )) Спросила, ответила, сделала )) Мы с дочкой на даче практикуем такие тренировки. Воздух свежий, места много, руки и ноги не мешаются ))

Оставить ответ