Похудеть быстро реально! И без вреда здоровью.

0

Хотите похудеть? Тогда вы, вероятно, хотите результатов как можно быстрее. Позвольте мне сэкономить вам время: пропустим стандартные диеты. Их результаты совсем не долговечны, скорее наоборот. Я хочу предложить вам более здоровые варианты похудения, которые вы можете начать уже сегодня!Вы можете спокойно терять около 1,5-2 кг в неделю у себя дома со здоровой диетой и большим количеством физических упражнений.

Как похудеть быстро?

Если вы будете сжигать каждый день на 500 калорий больше, чем вы съедите, то через неделю вы должны потерять около 1,5 кг. И это не принесет вреда вашему организму. Так же помните о том, что вес человека может колеблется в течении дня, старайтесь измерять его в одно и тоже время. Золотое правило: Если вы хотите похудеть быстрее, то вам нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями.

Приведу пример: если вы будете терять от 1000 до 1200 калорий в день, занимаясь физическими упражнениями в течение одного часа в день, вы можете потерять 2-3 кг уже в первую неделю, и даже больше, если ваш вес превышает 100 кг. Помните, очень важно, не сокращать количество потребляемых калорий в большем количестве – это опасно!

Можно ограничить себя в употреблении соли и крахмала, это так же приведет к снижению веса, но по большей части благодаря потере жидкости, а не жира.

 Диеты для быстрого похудения

Большинство врачей рекомендуют диеты, которые сводят к минимуму употребление крахмала, сахара и животных жиров из мяса и молочных продуктов. Для быстрой потери веса, нужно сосредоточить внимание на фруктах, овощах, яичном белке, соевых продуктах, куриной грудке, рыбе, обезжиренных молочных продуктах, и на не жирном мясе. Это эффективно и безопасно. Не стоит резко изменять свой рацион! Делайте это постепенно, воспринимайте это не как диету, а как переход на здоровое питание.

Вот еще несколько советов:

Ешьте овощи.

Пейте много воды.

Уберите все «вкусняшки» из вашего дома.

Не давайте себе много свободного времени – вы хотите есть только потому, что вам скучно.

Ешьте только из тарелки, сидя за столом. Не делайте лишних походов в холодильник.

Забудьте про перекусы.

Не пропускайте приемы пищи. (Помните, режим питания нарушать нельзя 🙂 )

Заведите журнал приема пищи – записывать все, что вы едите – это поможет вам контролировать себя.

Кроме того, записав, что вы съели, и когда, вы сможете отметить, как вы чувствовали себя после употребления определенных продуктов. Были ли вы сердиты, или вам стало грустно, или скучно? Мы обращаем много внимания на продукты питания и подсчет калорий, но наши эмоции очень важная часть в процессе похудения, да и вообще в жизни.

Если вы видите систематический характер изменения эмоций в связи с употреблением определенных продуктов, проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом. Они могут оказать большую помощь в поиске других способов справиться со своими чувствами.

Упражнения для быстрого похудения

Пришло время подвигаться! Чтобы потерять заветные килограммы, нужно заниматься физическими упражнениями минимум один час в день.

План кардио- и силовых тренировок

Кардио тренировки помогают сжигать много калорий, поэтому они идеально подходят для быстрой потери веса, но параллельно с кардио, вам нужно включить несколько часов в неделю силовых тренировок.

Когда следует обратиться к врачу, перед началом тренировок:

•    Если вы вообще не занимались спортом

•    У вас есть хронические заболевания

•    Ваш вес более 100 кг

Обращение к врачу избавит вас от напрасного риска.

Не делайте слишком много, слишком быстро! Начните с легких тренировок и увеличивайте нагрузку постепенно – это обеспечит желаемый результат без риска получить травмы.

Во время тренировки отводите пару подходов на упражнения с высокой интенсивностью исполнения, т.е. вы делаете обычные упражнения, но с высокой скоростью. Эффективнее всего чередовать уровни интенсивности – высокая, низкая. Например, отжимания, делаете два подхода по 10 раз за 45 секунд, а третий 15 раз за 45 секунд.

Увлечение диетами и их опасность

Я знаю, как заманчиво слышать рекламу «С нашими таблетками вы будете терять по 5 кг в неделю без физических упражнений». Вы слышите о звездах, что они худеют легко и без усилий.

Помните, если диета звучит слишком красиво, чтобы быть правдой, 99% что так и есть! Не поддавайтесь рекламе! У нашего организма есть предел, и нужно помнить об этом. Не травите себя таблетками! Все что связано с таблетками, слабительными травами, голоданием и вообще любым средством, которое обещает вам потерю веса более 2-3 кг в неделю – обходите их стороной!

Правда в том, что сокращение потребления калорий ниже 1000-1200 в день контрпродуктивно. Когда вы потребляете слишком мало калорий, вы теряете жир, но так же, вы теряете драгоценные мышцы.  Потеря мышц замедляет ваш метаболизм, что приводит к слабости, а это делает невозможным увеличение интенсивности и продолжительности упражнений. По сути, вы остаетесь на месте, но при этом затрачиваете усилия.

Различные диеты, основанные на одном виде продуктов надоедают так быстро, что вы можете не дойти до результата, а что еще хуже, вы можете сорваться и начать есть все подряд.

Похудеть быстро – это реально, но делайте это правильно, иначе можете не только не получить желаемого результата – снижение веса, но и ухудшить состояние здоровья.

Комментарии закрыты