Сколько белка вам нужно?

0

Большинство людей получают больше белка, чем им необходимо каждый день, и могут получать слишком много этого питательного вещества животного происхождения, как мясо, птица и яйца.

Хотя наличие в рационе питания, дополнительных белков не поможет вам нарастить больше мышц или сделать вас сильнее. Когда вы потребляете слишком много, вы принимаете больше калорий и жира, чем нуждается ваш организм.

Сколько белка достаточно?

Взрослым нужно 10% до 35% калорий в течении дня белковой пищи. Это около 46 граммов белка для женщин, и 56 грамм белка для мужчин.

Небольшой 90 гр кусок мяса, содержит около 21 гр. белка. Типичный кусок 200гр. мяса содержит более 50 граммов белка.

Один йогурт 200гр. содержит около 11 граммов белка.

Одна чашка молока 8 граммов белка.

Людей с особыми потребностями белка

Не всем нужно определенное количество белка. Вот шесть групп, которым необходимо больше белка.

Беременным и кормящим женщинам. Лорен Антонуччи, MS, RD, директор по питанию в Нью-Йорке говорит беременным женщинам необходимо еще около 10 граммов белка, чем остальным. И «кормящим женщинам необходимо 20 г больше белка в день, чем до беременности на поддержку производства молока,» говорит Антонуччи. Вы получите 10 граммов из полчашки творога, поэтому он не добавит много пищи. Она рекомендует беременным женщинам, съедать от 20 до 30 граммов белка в день, есть продукты с низким содержанием жира, такие как молочные продукты, там много кальция и витамина D которые имеют решающее значение для здоровья костей матери и ребенка.

Спортсмены. Большинство видов спорта связаны с физической нагрузкой на мышцы. Так потребности в белках активных людей зависят от длины, частоты и интенсивности их тренировок. Выносливым спортсменам, таким как марафонцы необходимо около 50% больше белка, чем людям, ведущим сидячий образ жизни, говорит спортивный диетолог Жозефина Конолли-Schoonen. Культуристам, возможно, потребуется в два раза больше белка, чем людям, ведущим сидячий образ жизни.

 Но важно помнить, чем большинство людей, включая спортсменов, получают большее количество белка в своей обычной диете, и не нуждаются в белковых добавках. 

Комментарии закрыты